☕ Buy Me A Coffee

Kalkulator Asupan Air

Target Air Harian Anda

121
oz per hari = 3.6 liter per hari
About 16 gelas (masing-masing 8 oz)

Sepanjang Hari

Saat bangun16 oz
Sebelum setiap makan8 oz
Saat olahraga16-32 oz
Sebelum tidur8 oz

Tips Hidrasi

  • • Minum air saat bangun tidur
  • • Bawa botol air yang dapat digunakan kembali
  • • Minum sebelum merasa haus
  • • Makan makanan kaya air (buah, sayuran)
  • • Pantau warna urine (kuning pucat ideal)
  • • Minum lebih banyak saat cuaca panas atau olahraga

Tanda-tanda Dehidrasi

  • • Urine kuning gelap
  • • Mulut dan bibir kering
  • • Kelelahan atau pusing
  • • Sakit kepala
  • • Jarang buang air kecil