Mumbai to Honolulu

Rencana Pemulihan Jet Lag

✈️ ke Barat Perjalanan•🕐 Perbedaan 15.5 jam•📅 Pemulihan 8 hari

Terbang Dari

Mumbai

India • UTC+5.5 (IST)

Terbang Ke

Honolulu

USA • UTC-10 (HST)

15.5j

Perbedaan Waktu

Hari untuk Menyesuaikan

Parah

Keparahan

Tips Pemulihan Cepat

☀️

Waktu Paparan Cahaya

Dapatkan cahaya terang di malam hari dan hindari cahaya di pagi hari untuk membantu menunda ritme sirkadian Anda.

😴

Jadwal Tidur

Geser jadwal tidur Anda secara bertahap ke zona waktu Honolulu mulai 2-3 hari sebelum keberangkatan. Untuk perbedaan waktu yang besar ini, pertimbangkan untuk membagi penyesuaian sebelum dan sesudah penerbangan Anda.

⏱️

Pemulihan yang Diharapkan

Tubuh Anda akan menyesuaikan sekitar 2.0 jam per hari. Anda akan beradaptasi lebih cepat daripada perjalanan ke timur.

Ingin Rencana Pribadi Per Jam?

Dapatkan jadwal terperinci dengan waktu paparan cahaya yang tepat, waktu makan, dan rekomendasi tidur yang disesuaikan dengan penerbangan Anda.

Mengapa Rencana Ini Berhasil

Arah Penting: ke Barat perjalanan lebih mudah karena Anda mencoba tetap terjaga lebih lama, yang lebih selaras dengan kecenderungan alami. Pemulihan biasanya lebih cepat.

Cahaya adalah Kunci: Paparan cahaya yang tepat waktu adalah alat paling ampuh untuk mengatur ulang ritme sirkadian Anda. Cahaya pagi memajukan jam Anda, sementara cahaya malam menundanya.

Garis Waktu Pemulihan: Dengan perbedaan waktu 15.5 jam, harapkan sekitar 8 hari untuk menyesuaikan sepenuhnya dengan zona waktu baru jika Anda mengikuti paparan cahaya dan jadwal tidur yang direkomendasikan.