Rencana Pemulihan Jet Lag
Dapatkan jadwal terperinci dengan waktu paparan cahaya yang tepat, waktu makan, dan rekomendasi tidur yang disesuaikan dengan penerbangan Anda.
Arah Penting: ke Barat perjalanan lebih mudah karena Anda mencoba tetap terjaga lebih lama, yang lebih selaras dengan kecenderungan alami. Pemulihan biasanya lebih cepat.
Cahaya adalah Kunci: Paparan cahaya yang tepat waktu adalah alat paling ampuh untuk mengatur ulang ritme sirkadian Anda. Cahaya pagi memajukan jam Anda, sementara cahaya malam menundanya.
Garis Waktu Pemulihan: Dengan perbedaan waktu 7 jam, harapkan sekitar 4 hari untuk menyesuaikan sepenuhnya dengan zona waktu baru jika Anda mengikuti paparan cahaya dan jadwal tidur yang direkomendasikan.