Washington DC to Canberra

Rencana Pemulihan Jet Lag

✈️ ke Timur Perjalanan•🕐 Perbedaan 15 jam•📅 Pemulihan 12 hari

Terbang Dari

Washington DC

USA • UTC-5 (EST)

Terbang Ke

Canberra

Australia • UTC+10 (AEST)

15j

Perbedaan Waktu

Hari untuk Menyesuaikan

Parah

Keparahan

Tips Pemulihan Cepat

☀️

Waktu Paparan Cahaya

Dapatkan cahaya terang di pagi hari saat tiba dan hindari cahaya di malam hari untuk membantu memajukan ritme sirkadian Anda.

😴

Jadwal Tidur

Geser jadwal tidur Anda secara bertahap ke zona waktu Canberra mulai 2-3 hari sebelum keberangkatan. Untuk perbedaan waktu yang besar ini, pertimbangkan untuk membagi penyesuaian sebelum dan sesudah penerbangan Anda.

⏱️

Pemulihan yang Diharapkan

Tubuh Anda akan menyesuaikan sekitar 1.3 jam per hari. 2-3 hari pertama akan menjadi yang tersulit.

Ingin Rencana Pribadi Per Jam?

Dapatkan jadwal terperinci dengan waktu paparan cahaya yang tepat, waktu makan, dan rekomendasi tidur yang disesuaikan dengan penerbangan Anda.

Mengapa Rencana Ini Berhasil

Arah Penting: ke Timur perjalanan lebih sulit bagi tubuh Anda karena Anda mencoba tidur lebih awal dari yang diinginkan tubuh Anda. Biasanya memerlukan lebih banyak waktu untuk menyesuaikan.

Cahaya adalah Kunci: Paparan cahaya yang tepat waktu adalah alat paling ampuh untuk mengatur ulang ritme sirkadian Anda. Cahaya pagi memajukan jam Anda, sementara cahaya malam menundanya.

Garis Waktu Pemulihan: Dengan perbedaan waktu 15 jam, harapkan sekitar 12 hari untuk menyesuaikan sepenuhnya dengan zona waktu baru jika Anda mengikuti paparan cahaya dan jadwal tidur yang direkomendasikan.